[...] kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. I czy to wogle mozliwe sila masa brzuch walniecie ? Dodam ze od czasu do czasu walcze z kolegami MMA lub zapasy ale nie chodze na zadne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemacie,poddaje wam dietę do oceny ponieważ mam wątpliwości iż jest ona w 100% optymalna. ANKIETA Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 166 Staż treningowy: 7msc Obwód pasa 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x siłownia oraz 2x trening piłki nożnej + mecz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: 350g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa (tesc+deka+meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ćwiczę od połowy stycznia na siłowni, powoli schodziłem z kaloriami od 2600, aktualnie jestem na 1700kcal w dni nietreningowe, w treningowe z reguły dorzucam posiłek 50%W 50%B 300-400kcal,BTW wygląda tak: B85 T57 W213. Waga ładnie schodzi, od początku diety, czyli początku lutego z 84kg zeszło mi na 75, w pasie z 94 na 83cm z czego jestem bardzo [...]
Jestem początkującym ( miesiąc treningu) i potrebuję paru rad jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, [...]
[...] i w ogóle będzie fajnie ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Witam, otóż zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Nie wiem dokładnie jakie tylko porcje stosować i kiedy oraz czy nie warto czegoś dołożyć/wyrzucić. Dieta jest ułożona pod trening masowy. Jak będzie potrzeba to napisze ją tutaj. Proszę o pomoc. 1.Mutant Mass 2.Dextroza 3.Vitalmax Kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]
[...] po 4 nie było efektu. Mój krąg "poszukiwań" zawężam do: *Cytogenix Xenadrine HC RFA-X *Cytogenix Xenadrine RFA *MAN Scorch - Reveal The Steel *Universal Animal Cuts *Universal Fat Burners *Universal Super Cuts 3 Do tego dojdą odżywki : *Olimp BCAA Mega Caps *Olimp Carbo jako izotonik na treningu Trening 6 x w tygodniu po 2h pływanie. zawodowo.
Witam mam prośbe o rozpisanie cyklu na x-mass...myśle tylko nad jednym srodkiem,co do tego zakupic?? na odlbok mam clomid 12tab starczy? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: p-39 L-38 -klatka:105 -udo: 51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] wszędzie były informacje, że ektomorficy powinni unikać biegania, pływania itp dla podniesienia wagi i skuteczności diety. Ja gram w piłkę nożną. Jestem bramkarzem i mam dwa treningi w tygodniu po 2h na boisku + co niedziele mecz. Mam 24lata, 194cm i ważę 85kg. Te warunki fizyczne absolutnie nie przeszkadzają mi w grze, wręcz uważam je za atut bo [...]
[...] to cos innego niz aeroby, bylem przekonany ze to to samo, tak wiec: aeroby wykonuje sie stalym tepem 75% heart rate cardio natomiast 85% a hiit do 100% nalezy wykonywac po treningu silowym aeroby wlasnie do 75% hr bo powyzej tego tetna energia przestanie juz byc brana z tluszczu, dlaczego w artykule trening silowy + cardio jest polecane 85% hr [...]
[...] chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu trening brzucha
Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji (delikatnie) na razie 2800 kcal Jeśli jadam tyle przy aktywności 4x w tygodniu trening siłowy, troche cardio na wf w szkole To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal? Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie [...]
CZESC.MAM 24 LATA, 182 CM, 83KG I CWICZE OD 15 MIESIECY.NIEDAWNO POSTANOWILEM WSPOMOC SWOJ TRENING ANABOIKAMI.JESTEM NA CYKLU 120 TABLETEK METKI.WCHODZE NA NASTEPNA DAWKE CO 5 DNI... 1-2-3-4-5-4-3-2.OBECNIE JESTEM W POLOWIE DAWKI 4 TABLETKI DZIENNIE.I TUTAJ TKWI PROBLEM.CZUJE ZE MIESIEN PO TRENINGU JEST TROCHE LEPIEJ SPOMPOWANY LECZ SILA NIE [...]
[...] sztangi do brody stojąc 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 shugsy 12x4 podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 12x4 czw wolne PT klata nogi KLATA JAK WYZEJ NoGI przysiady ze sztanga na barkach 12x4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x4 co myślicie o takim treningu? pomóżcie coś zmienić jak jest nie tak pzdr
panowie jaki odblok byscie zpodalli przy takim cyklu 1-4 40mg meta 1-14 700mg enat ew 1-12 300mg deca, ew 14-21 70mg e2d tren 15-24 100mg e2d prop , 15-23 50mg ed oxa , hcg bije od 10 tyg 500ui co 3 dni 1. WIEK:34 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód [...]
